健康牙齿能让我们无所顾忌地咀嚼肉类、生鲜、水果等食物，更加自信地展现笑容。牙齿的健康，除了遗传因素和护牙习惯，摄入适量的健齿食物也有助于养成坚固牙齿，远离蛀牙困扰，绽放迷人皓齿。

健康食物谱 充分营养助护齿

　　充分营养助护齿

　　均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利，帮助我们的牙齿更好地抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……同时，像胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果这样的食物在被咀嚼的时候，会在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。

　　健齿食物谱

　　一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，起到健齿的效果。不妨试一试下面这些有益牙齿健康的食物：

　　1、芹菜等粗纤维食物。

　　韭菜、芹菜等粗纤维食物都可以很好地美白牙齿，原因很简单：我们在咀嚼粗纤维食物时，粗纤维可以与牙齿摩擦，继而能够清理牙齿上的残留食物与滋生在牙齿表层的细菌，预防蛀牙。

　　2、富含维生素的食物。

　　多吃一些含有丰富维生素的食物，像西红柿、菠菜等都能够很好地美白牙齿。保护牙龈健康的主要营养素之一就是维生素C，如果人体缺乏过多的维生素C，就很容易造成各种牙龈问题出现，例如牙齿松动、牙龈充血等。

　　3、富含钙质的食物。

　　这也是护齿必知的常识。牙齿的健康少不了钙质，因此在日常生活中多使用富含钙质的食物对牙齿的健康美白很有效。奶制品、豆制品都是富含钙质的食物，比如牛奶、奶酪等。乳酪不但是一种很好的钙来源，而且嘴巴里的酸碱值可以通过奶酪中的钙质和磷酸盐得以平衡，从而减少口腔中细菌活动滋生，预防蛀牙，还可以增加钙质，让牙齿更加坚固。

　　4、绿茶。

　　绿茶中含有丰富的氟，美白和坚固牙齿的所需物质中少不了氟，不少牙膏也蕴含这种物质。氟可以和牙齿中的磷灰石结合，继而起到抗酸防蛀的作用。并且绿茶除了含有丰富的氟，还可以达到清新口气的效果。

　　5、葱蒜姜等食物。

　　不少人或许会认为这个牙齿美白小窍门实在让人尴尬，不过虽然在吃葱姜蒜的时候味道会让人觉得难闻，但这些食物含有丰富而强效的杀菌物质，食用有助牙齿美白。比如生食洋葱或大蒜，都能有效歼灭变形链球菌，而引致蛀牙的凶手正是这种细菌。除此之外，芥末等食物同样也具有杀菌护齿的作用。